こんにちは。
コロナ禍の中、在宅の期間が増えた為、毎朝の軽いジョギングを習慣にしています。距離としては3〜4キロを40〜50分くらい。途中で歩きや、公園での軽いスクワットを挟んでいます。
4月の下旬から始めたのでかれこれ40日程度が経過しました。雨の日と朝から出勤の日は走っていませんが、その代わりに雨が弱まったら傘をさして散歩。出勤時はなるべく歩く機会を増やすなどして、ゆるいですが身体を動かす機会を作る様にしてます。
40日程度経過しての数値的な結果ですが、率直に体重は全く減ってないです。むしろ１〜２キロ増えています。。これまでなら走る強度、距離を増やして体重を減らそうとしてしまうのですが、今後は今のリズムを継続してずっとゆるく続けていきたいと考えています。
目指すところは、引き締まったスリムな身体ではなく30年後も同じ感じリズムで継続できていて。
理想は、死ぬ前日まで活力のある身体を維持して、自分の頭で考えてお金を稼げている事。です。
学生時代の運動習慣
若い頃は、皆さんの中でも同じ様な方がいるとは思うのですが、バリバリの運動部でした。私の場合は、大学でも体育会の運動部に入り部活がほぼ全てを占める学生生活を送っていました。今は流行の筋トレも私の場合は試合で結果を残す為に週5日やってました。曜日によって鍛える部位を変えてやるといった徹底ぶりです。筋肉を増やす為に何種類ものサプリメントを飲む生活を送っていました。
大学を卒業して、社会人となってからは
バリバリの体育会が大学を卒業して、社会人になった場合、あるあるですが、２０代で身体は動くので暴飲暴食をして若干体重が増えても学生時代と同じ様に運動をするとすぐに体型が戻るので、この繰り返しをしていました。
20代後半、30代になって仕事が楽しくなり、運動、筋トレをして良い身体をキープするよりも仕事を優先する様になりました。この頃から、体重が落ちにくいな、疲れが取れにくいなと感じる様になりました。
30代後半の今は、お腹周りに贅肉がつき、身体全体も”おじさん”みたいな感じになっています。
健康診断の数値も、高め。。 の項目が出始めました。。
少し前まで、20代の様な身体に戻したいと考えていた時もあったのですが、今はその様には思わなくなり、
それに費やす時間、労力を”経済的自由を得るため”に使いたいと考えています。
健康面で目指すもの。そのための運動。
健康的な身体でエネルギッシュに経済的自由を目指したい。
その為に目指すもの
- 健康的な身体を維持。健康診断の数値で、全体的に良好なイメージ。若干ブヨブヨでも、こっちを目指す。
- 60歳を超えても同じリズムで継続できている事。（理想は死ぬ前日まで自分の頭で考えて、お金を稼いでいたい。）
- 骨、筋肉、関節、心臓、肺などに過度な負担をかけない事。
です。学生時代にしていた運動とは、正反対かもしれません。
目指さないもの
- ストイックなバキバキの身体。
- 早く走る。長く走る。
- タイムに拘る。
正に、学生時代、20代に目指していたものです。今でも、これらを追い求めて頑張っている同年代の方もいらっしゃいますし、現にフルマラソン、トライアスロンの大会に出場している友人がいます。体もキレキレですし同じ男性から見てもカッコイイです。
でも、過去にその身体をキープする為に費やした労力を考えるとその時間を他の事に使いたいなと今は思っています。
また、キレキレの身体を作る事は僕の理想とする健康に近づく事とは若干違う方向にあるかなと考えてます。
自分で決めたランニングのルール
30年後も身体に大きな以上がなく、自分で考えてお金を稼いでいれる様な身体を手に入れる目的でのジョギングで自分で決めたルールは以下です。
- 息が弾む程度。心拍数等は特に気にしない。
- 足が痛くなったらすぐにスピードを緩める。
- 無理はせず歩いても良い。
- 定期的に歩き（早歩き）を入れる。
- 慣れてきても、距離は伸ばさない。
- コロナ禍の今は、朝の決められた時間に決められた時間をなるべく崩さない。
- ランニング中はyoutubeのビジネスチャンネルをスマホにダウンロードして聞く。
です。
ランニングよりも大切なもの。食事の大切さ。
20代、30代と歳を重ねるにつれ、またランニングを継続してきて強く感じる事は「食事の大切さ」です。場合によっては運動よりも大切なんじゃないのかと思います。
私の場合は、上記のルールを決めてランニング継続しているものの、体重は減っておりません。。。なので全く説得力はないのですが、体重の増加現象は、主に 脂肪の燃焼 or 脂肪の増加 が関係しており、
脂肪の燃焼 or 増加 ＝ 消費カロリー ー 摂取カロリー
となりますので、私の消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重は増えますよね。現在、１日３食ほぼ全て家族と食べているのですが、奥さんに出してもらったものは全部食べていますし、子供が残した分も食べちゃってます。加えて、毎朝ジョギングしてますので食事が美味しく感じます。
このまま、食べすぎると体重は増える一方なので、食事についても独自のルールを決めました。
自分で決めた食事のルール
- 腹八分目を心掛ける。
- 朝は、食べるメニューはある程度固定。これで食べ過ぎを防げると思う。
- 飲み物はブラックコーヒー、お茶、水、食塩なしのトマトジュース。（飲み物でのカロリーは抑える意識。）
- スーパーで帰る食材を中心として、高級食材には拘らない。（無添加食品やオーガニック食材は魅力的ですが、今のところはスーパーで十分。）
- イメージは60、70代になっても、身体に重大な異常がなく精力的に日々の生活ができているかを基準に食事を考える。
今でも意識できている項目もあれば、できていないものもあります。個人的に腹八分目はかなり難しいです。気づいたら食べ過ぎてしまってます。
あと、お酒ですがビール１缶で顔が赤くなる体質で強くはありませんが、仕事の後のビールが好きで、週４日くらいは飲んでました。
ですが、寝る前の１時間をお金の勉強やブログの作成に使いたいと思い、最近やめました。これも、健康に関してはプラス要素に働くかなと期待してます。
まとめ
以上、若い頃は激しい運動をしていたおじさんがたどり着いた、30年後も同じ強度で継続できて、死ぬ前日まで活力のある身体を維持して、自分の頭で考えてお金を稼ぐ事を目的にした、ゆるいランニングのルールを紹介させて頂きました。
加えて、最近運動よりも大切と考えている食事に関するマイルールを紹介させて頂きたました。
あくまで、僕が最も無理せず心地良いレベルで運動できるルールですので、それぞれ皆さん一人ひとりに合った健康法があると思います。それを自分で考えて作り上げていく事が大切だと思います。あとは、悩んだ時は専門家の方に助言をもらう事も大切だと思います。
無理はせず、お互いに継続できたらなと思います。
それでは良い1日を！！！
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